Jak nauczyć się medytacji?

Medytacja to praktyka, która od wieków pomaga ludziom osiągnąć spokój umysłu, zredukować stres i poprawić ogólną jakość życia, dlatego wiele osób zastanawia się, jak nauczyć się medytacji. Choć wyciszenie umysłu może się wydawać nieosiągalne, może się tego nauczyć każdy, wszystko jest kwestią regularnej praktyki. Podpowiadamy kilka prostych metod, które ułatwią stawianie pierwszych kroków.

Jak nauczyć się medytacji? Wybierz spokojne miejsce

Zanim zaczniesz medytować, wybierz ciche miejsce i czas, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. To może być kącik w Twoim domu, ogród, park lub inna spokojna przestrzeń. Ważne jest, abyś czuła się komfortowo i swobodnie. Jeśli trudno sobie zapewnić takie warunki w ciągu dnia, możesz medytować wieczorem, gdy domownicy idą spać. Ważne, by nie robić tego w pozycji leżącej przed snem – wtedy medytacja zapewne zakończy się po prostu zaśnięciem, a nie o to chodzi.  Nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś medytowała na przykład w wannie, jeśli to jedyne miejsce, w którym masz chwilę tylko dla siebie. 

Wygodna pozycja

Usiądź wygodnie na krześle lub na poduszce na ziemi. Nie musisz siedzieć w pozycji lotosu; ważne jest, abyś czuła się wygodnie. Trzymaj plecy prosto, ale nie sztywno. Jeśli siedzenie w takiej pozycji przez dłuższy czas jest dla Ciebie trudne, możesz się położyć, ważne jednak, żebyś nie zasnęła. W takim wypadku medytuj, gdy czujesz się wypoczęta. 

Jak nauczyć się medytować? Skoncentruj się na oddechu

Jak nauczyć się medytacji, kiedy nie potrafisz wyciszyć swoich myśli? Zamknij oczy i skup się na oddechu. Poczuj, jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twoich płuc. Nie staraj się kontrolować oddechu; po prostu obserwuj go. Gdy myśli zaczynają wędrować, delikatnie wróć do skupienia na oddechu. Możesz również swoją uwagę skierować na bicie serca. 

Zacznij od 5 minut

Na początku medytuj przez krótki czas, na przykład 5-10 minut. Potem postaraj się robić dwie takie sesje dziennie. Dzięki temu nie zaczniesz szukać wymówek w stylu: „Nie mam czasu na medytację”. Z czasem zaczniesz zauważać pozytywny jej wpływ na Twoje życie i sama zechcesz robić to częściej i dłużej.  Regularność jest kluczowa, więc lepiej medytować krócej, ale regularnie, niż przez godzinę, ale tylko raz w miesiącu. 

Korzystaj z medytacji prowadzonych

Jeśli nie wiesz, jak nauczyć się medytacji, zacznij od medytacji prowadzonych. Dadzą Ci prowadzenie krok po kroku i pomogą skontaktować się z Twoją podświadomością. Zauważ swoje myśli, emocje i odczucia, ale nie angażuj się w nie. Po prostu obserwuj je, jak przepływają. To pomoże Ci zwiększyć świadomość siebie. Mnóstwo darmowych nagrań z medytacjami prowadzonymi znajdziesz na YT i Spotify (zadbaj o to, by medytacji nie przerywały Ci reklamy). Możesz również skorzystać z aplikacji z medytacjami. Tutaj znajdziesz medytacje prowadzone, które pomogą Ci wprowadzić lekkość w życiu. Z czasem nie będziesz potrzebowała prowadzenia, wystarczy Ci dźwięk miś tybetańskich czy dźwięki przyrody. W końcu najchętniej będziesz medytowała bez wspomagaczy, a dźwięki z zewnątrz nie będą w stanie Cię rozproszyć. 

Jak nauczyć się medytacji uważności?

Słyszałaś o mindfulness? To praktyka oparta na medytacji. Jej głównym narzędziem jest skanowanie ciała. Połóż się wygodnie i zacznij koncentrować swoją uwagę na każdym centymetrze swojego ciała od palców stóp aż po czubek głowy. Rób to powoli i bardzo uważnie. Zauważaj doznania z ciała, ale nie oceniaj ich, nie staraj się ich zmieniać. Jeśli Twoje myśli zaczną uciekać w innym kierunku, po prostu zaobserwuj to i wróć do skanowania ciała. Uważność możesz rozwijać w każdym momencie dnia. Jak nauczyć się medytacji uważności? Na przykład podczas posiłku staraj się być tu i teraz. Nie zajmuj się niczym innym, wyłącznie jedzeniem. Zauważ smak i strukturę potrawy, jedz bardzo powoli, koncentrując się na każdym kęsie.

Medytacja to proces, który wymaga cierpliwości. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów. Pamiętaj, że każda sesja medytacyjna przynosi korzyści, nawet jeśli na początku trudno ci się skoncentrować. Medytacja to umiejętność, którą można rozwijać przez całe życie. Niech ta praktyka stanie się dla Ciebie momentem wytchnienia od codziennego zgiełku i szansą na odkrycie wewnętrznego spokoju. Jestem pewna, że pokochasz medytowanie!